Не очень нравится само название «дневник», мне намного больше импонирует английское journaling. Одна из лучших техник-находок этого года, хотя сама техника, конечно же, не нова.
Главный совет — веди дневник. Каждый день, хотя бы несколько осмысленных предложений. Пиши вечером о вчерашнем дне, или утром про вчерашний день.
Как делаю я? #
Пишу заметку и утром и вечером. Стараюсь писать менее сухо, как будто пишу пост в телеграм-канал.
Утром вспоминаю и осмысливаю, что делал вчера и на холодную голову записываю размышления о прошедшем дне. Стараюсь оценить насколько продуктивный получился день.
Затем пишу краткий план на день и хайлайт — центральную задачу, которая доставит мне радость, приблизит меня к цели или просто будет очень полезной.
Как придумать хайлайт? #
Представь, что за день ты можешь делать только одну единственную задачу. Странно, конечно, но попробуй. Что бы это было?
🎮 «Час поиграть в Геншин». Почему нет, ведь это доставит мне удовольствие, и заодно отвлекусь от рабочих мыслей.
📱 «Позвонить маме». Отлично, мама будет рада.
🤵🏻♂️ «Сделать сборочный пайплайн для приложения». Всегда приятно, когда работает то, что ты сделал.
Например, вчера у меня был записан хайлайт «сделать ревью статьи про journaling».
Вечером подвожу итоги на горячую голову. Теперь можно дать волю эмоциям, высказаться о задачах, пожарах, мыслях, которые меня беспокоят. Оставляю небольшой план на следующий день, вроде «а завтра надо бы доделать эту задачу».
Наконец, дополняю страничку несколькими полями, вроде сегодняшней погоды, настроения, отмечаю не болела ли сегодня голова. Думаю, в перспективе можно будет построить какую-нибудь аналитику по этим данным.
Зачем вести дневник? #
🧘 Такое ежедневное написание заметок помогает рефлексировать — в процессе создания короткой заметки фокусируешься на своих ощущениях и мыслях. Это тренировка осознанности. В первые пару дней я не мог выдавить из себя даже три предложения и писал что-то вроде “я поел, завтра тоже поем”. Теперь я начал записывать свои мысли более обширно, и замечаю это как раз благодаря регулярным заметкам.
📈 Трекинг прогресса — если чему-то учишься или двигаешься к цели, будет очень полезно в эти заметки включать какой-либо маркер прогресса продвижения к твоей цели. Например “сегодня разобрался как собирать java-приложение, это большое продвижение по моему ci/cd роад-мапу”.
✍️ Ты учишься писать — чтобы научиться что-то делать, нужно делать это каждый день. Вот и пиши, по чуть-чуть и каждый день. Представь, что в процессе написания простой ежедневной заметки у тебя появится огненная мысль, которая со временем превратится в крутую статью.
Если хочешь улучшить навыки написания текстов, следует, когда ведение дневника войдет в привычку, стараться каждую заметку оформлять в виде законченного материала. Так, как будто это завтра выложишь в блог.
Где вести журнал? #
Основное различие будет - цифровой или физический. Или оба?
📓 Бумажный дневник я вести не пробовал — мне слишком жалко время, и боюсь, что очень быстро забью на эту привычку. Очевидно, что на письмо от руки тратится больше времени и за это время будет много отвлечений.
Но! Во многих статьях и книгах говорят о том, что записывание своих мыслей на бумагу помогает еще лучше в них разобраться. Если ты лучше воспринимаешь информацию визуализируя — стоит попробовать.
⌨️ Цифровой — тут вариантов много. Начиная от простых текстовых файлов, которые ты пишешь каждый день в блокноте и сохраняешь в отдельную директорию, заканчивая специализированными приложениями для ведения дневников, вроде DayOne. Последний, кстати, бесплатный, но без синхронизации между устройствами.
Я пишу ежедневные заметки уже около месяца прямо в Notion. Сделал database-табличку, и добавил view в виде календаря, чтобы видеть, какие дни пропустил. Заметил, что по выходным обычно забываю сделать заметку, потому что меньше сижу за ноутбуком.
Веду дневник уже месяц и могу заверить, что это помогает мне собрать мысли в кучу, проанализировать день и сделать выводы. Начинают проскакивать мысли «Хм, свободная минутка, почему бы не написать пару строк в дневник» Рекомендую.
👉 А ты пробовал вести дневник? Прокомментировать ты можешь в Телеграм-канале. Подпишись и не пропускай новые статьи.